cwiczenia na miesnie

[...] miesni karku. Podobnie z miesniami, ktore zblizaja lopatki do kregoslupa. Dalej, powinienes zapobiegac przykurczom i likwidowac w miare mozliwosci juz powstale. Uwazaj na cwiczenia wzmacniajace klatke piersiowa- to nie jest zbyt korzystne w tym wypadku, bo moze poglebiac wade. Nacisk musisz polozyc na miesnie grzbietu. Stosuj streching. [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac [...]

I dzień: Klatka - wyciskanie sztangi - płaska 12,10,8 - wyciskanie sztangielek - skos 12,10,8 - rozpiętki - skos 12,10,8 II dzień Nogi (przysiadów nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 III dzień Barki, Biceps - wyciskanie [...]

THX panowie za odpowiedzi. Zaczołem także ćwiczyć tzw. ćwiczenia dla kobiet. Wykorzystują one głównie masę własnego ciała i efekty są nawet zauważalne. Jednak myśle, że wy sie lepiej na tym znacie i posłucham was. w kosza i piłke nożną gram codziennie i to bardzo intensywnie po 3 godzinki do tego ćwiczę na biceps ( UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

no jesli chodzi o ćwiczenia na ziemi to jak ja ćwicze- sprawdzone- to cały tułów mam na ziemi nogi zgięte i lekko uniesione, lub też jak ćwiczysz w np.domu to nogi na łóżku albo meblach i jedziesz skłony. może ci to nie jasno wytłumaczyłem ale prawie to samo jest w dziale trening domatora. acha i jeszcze jedno napisales że masz dobrze rozwiniete [...]

To że przy treningu 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że [...]

[...] 12- 15 serii), wiec zapraszam do dyskusji MC i przysiad na jednej sesji mocno obciązaja dolny odcienk kregosłupa- jest to raczej nie wskazane. Najlepiej robic te dwa cwiczenia wymiennie, tzn na jednym treningu mc, na kolejnym przysiad itd. Jezeli chcesz koniecznie robic te dwa cwiczenia na jednym treningu to rób mc przed przysiadem, a [...]

[...] treningi ja zaczynam: trening trwa teoretycznie godzine ale ja zaczynam z 20 min wczesniej.na poczatek rozgrzewka czyli biegi,skoki,skakanie na skakance i rozne rozciagajace cwiczenia.pozniej walka z cieniem.i tu zaczyna sie trening.dobieramy sie w pary,zakladamy rekawice i robimy rozne kombinacje po kolei i w tym czasie gosc nas poprawia-jak [...]

[...] dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, mało tego pompki na poreczach [...]

Tylko, że w Atlasie nie ma nic o bezpośrednim wpływie stretchu na wzrost masy "STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI -------------------------------------------------------------------------------- Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej [...]

[...] partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, proponowałbym w tym wypadku zacząć przeplatanie ppleców i klaty od ćwiczenia na plecy a to cos zlego ? chyba te cwiczenia tez sa przeciwstawne ? i to wrecz dokladnie ! czy nie ? najpierw myslalem zeby zaczac od plecow , ale klatka plaska jest dla mnie bardziej priorytetowa , a [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Ale przeciez kazde cwiczenie dziala na miesien inaczej. Czyli stosujac podstawowe cwiczenia na kazda grupe rozwine miesnie tak jakbym stosowal wiele roznych cwiczen? Tego nie rozumiem. Bryan kwestionuje stosowanie wielu cwiczen na dana grupe miesniowa tak jakbym mogl jednym cwiczeniem, powiedzmy wyciskaniem dla klatki, podciaganiem w opadzie na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

1. Czy dieta nie spowoduje spadku siły? Na pewno spowoduje - jeśli nie spadek to przynajmniej brak wzrostu. Ale napewno skutki negatywne diety będą mniejsze niż skutki tego że nie ćwiczysz innych partii 2. Czy stosowanie tych ćwiczeń podanych w treningu Michaiła i na tej stronie nie spowoduje że po spaleniu tłuszczu uwidocznią mi się bardzo [...]

mnie też kiedyś bolały plecy już po około 30 min jazdy bo byłem bardzo chudy i nie miałem mięśni które by przed tym bólem zabezpieczały regulacja siodełka i kierownicy może pomoże a może nie ale napewno słabe plecy obciążone przez kilka godzin jazdy w tej samej pozycji dużo wcześniej zaczną boleć niż mocne teraz waże więcej i zaczłem robić [...]

Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]

broker19: Jestem po a6w, a ogolnie, to mialem przez jakis okres malego swira na punkcie czytania o cwiczenia na brzuch. Teraz robie abs 2, bo udalo mi sie na tyle wzmocnic brzuch, by robic poprawne wznosy. Jesli masz troche tluszczu, to polecam aeroby poprostu i dietke. Robiac same brzuszki bez tych dwoch elementow niczego nie osiagniesz. Nie mam [...]

[...] wazny element prawidlowej rozgrzewki, powodue lepsze ukrwienie = PRZYSPIESZA REGENERACJE . Rozciąganie nie powinno trwać długo, a raczej nie musi. zrob kilka powtórzen 1 - 2 cwiczenia na rozciaganie jakiejs grupy miesniowej przed i po jej treningu a w trakcie treningu nie musisz trzymac sie ilosci powturzen, czyli miedzy seriami i cwiczeniami [...]